开合跳50个，侧抬腿肘击50个，抬腿胯下击掌50个，自重深蹲30个，假跳绳120个，平板支撑50秒，以上动作为一组，做4-5组，每组休息30-60秒（心率快就稍微多休息），4组一共用时27分钟，5组35分钟， 感觉减脂效果一般啊
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