6月25号，上班一天比较肿，肿胀部位偶尔刺痛，下班后去游泳，游泳20分钟，然后在泳池做顶墙，正常行走，伤腿提踵，回家用冰敷，夜里跟腱部位偶尔跳动疼痛，不明显

6月27号和30号去游泳，在泳池做踮脚运动，做完小腿肌肉酸痛，长期坐刀口处还是很肿，晚上冰敷，睡觉前涂抹点扶他林。隔天不做拉伸和顶墙，明显感觉脚踝受限变大，还是要每天做。母亲回家了，后面只能自己做饭了。

7月2号，早上到公司，滚筒子，滚筋膜球，坐姿提踵，明显感觉到小腿肌肉酸痛。晚上去游泳，泳池站姿提踵，小腿酸痛，甚至有点抽筋，晚上冰敷伤处，用筋膜枪按摩小腿，睡前涂点扶他林，早上起来小腿还是酸

7月4号，小腿还是酸痛，这几天先不打算游泳了，每天坐下滚瓶子，坐姿提踵。有时走路前脚掌发力，后脚跟刺痛，后面要加强负重坐姿提踵，估计会改善脚后跟刺痛的情况。

7月15号，一周多没运动了，现在小腿肚子不肿了，伤腿发力有点抽筋，尤其是腿弯处。后续需要加强提踵负重训练。

8月5号，之前因为小腿肌肉肿了，停了半个月锻炼。
三个月了，感觉恢复速度变慢了，不知道后面再怎么锻炼，上周三（7/31）去了康复机构，做了筋膜粘连松解（筋膜刀，巨疼），主要是解决走路疼痛的问题。
另外做站姿提踵，做30个，做三组，做完第二天小腿肌肉酸痛了2-3天，现在每天做三组站姿提踵，每周去康复机构一次，康复师说让我两个月能跑。
还有现在用椭圆机和练小腿的器材膝盖会疼，康复师让我踩动感单车，先锻炼大腿肌肉。
游泳锻炼也开始恢复了，现在暑假小朋友特别多，游泳池水特别脏。

这是左侧伤腿肿了

8月7号，昨天下午做了康复训练，主要做了筋膜松解，单脚稳定性训练，站姿提踵。现在伤脚发力，伤口下面的位置疼痛明显，康复师说是因为下面打洞的位置筋膜粘连导致。

这个位置比较疼，下楼梯疼痛也主要是这里

9月3号，期间得了胆结石，住院了一周，采取保守治疗。
跟腱恢复不错，现在双提没有问题，单提只能做几个，且上提幅度受限，康复师说是肌肉力量的问题，现在可以慢跑了，这几天都在慢跑锻炼，跑步时有明显疼痛，可以忍受。脚踝肿胀还是存在，没有以前那么严重。