在人际关系中，真正伤害你的,往往不是事情本身,而是你对事情的看法。所以，大多数情况下，只是你的情绪坏了---并不是事件本身，我们就是搞不清楚，认同了“我就是那个情绪状态的全部”，自讨苦吃，失去了自己。
那么，如何善于调节和控制自己的情绪呢？
一是 意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，先做一个深呼吸，默念观音菩萨十遍，等等，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可以自我暗示：”别发火，发火会伤身体。”
二是 自我鼓励
用某些哲理或fo理安慰自己，鼓励自己同逆境做斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是 语言调节
语言是影响情绪的有力工具，如你悲伤时，用”制怒””忍””冷静”等自我提醒，自我命令，自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是 环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用，情绪压抑的时候，到外边走一走，能起到调节作用。心情不快时，到娱乐场所做做游戏，会让你解闷，情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是 安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法是很有好处的。
六是转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的亊情来分散注意力便可使情绪得到缓解，打打球，散散步，听听音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是正确宣泄
遇到不愉快的亊情及委屈，不要埋在心里，要向知己朋友或亲人诉说出来或大哭一场，这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康。但发泄的对象，地点，场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具，具有幽默感可使人们对生活保持积极乐观的态度，许多看似烦恼的亊物用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然
现在的湿地公园，植物园等等很多，自然的美常常能振憾人们的心灵，这种美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂。
