但大佬说叫我不要专挑一天出来

可以，看你需求。
一般三分化练腹可以每天或隔天做一套卷腹套路，十分钟左右的就可以，不必放在训练时间里在，早上起来做就行。或者腹肌和腿一起练，负重，练多少腿就练多少腹，容易保证核心骶髂肌力平衡。
你四分化专门加强练也行。

我是单独练，练完别的没啥劲顺带练腹

我觉得没必要，练完带一下就行了。腹肌主要看天赋，你天赋好随便练练等瘦下来就有了。天赋差你再怎么练体脂哪怕个位数都不明显。

练大肌群的各种动作本来就会练到腹，所谓的效果不好只是你感觉上的。练完后在练腹，你以为你是练了几组就练不动了，实际上你练其他部位时腹部完全可以算成练了几组，再加上单独练的，你其实已经练了很多组了

腹肌只要瘦下来基本山都有，你随便练练等体脂低下来就能很清晰了，但是前提是体脂低

找一天随便带一下腹就行

3分化，如果练3休1 的话，前2个月可以在第一天练胸 三头 然后把腹带两个动作。2个月后可以放在休1那天去单独练。