想吃的：

★STEP TWO:根据这些食物的热量来搭配一天的早、午、晚餐★
         搭配法则很简单，只要秉持着高热量+低热量的搭配法则即可。原理一会儿说，先来看看根据这个原则我做的搭配：

三明治+无糖原味豆浆（热量较高的三明治配上热量较低的豆浆）；炒饭+可乐（其实可乐每100ml的热量才180千焦，热量算低的，可以用来搭配炒饭这样热量较高的食物）；晚餐也是按此原则搭配。
用这样的原则进行食物搭配，目的是为了更快速地消耗掉热量。（要尽量做到在下一餐之前，就把前一餐的热量全部消耗掉！）如果用高热量食物搭配高热量食物，比如在吃了炒饭之后又吃了蛋糕，加上不运动，那说不定到了晚餐时，午餐摄入的热量还没有消耗掉！这样累加下来，身材就很难维持住啦！！！所以JM们平时吃零食时，尽量将那些热量高的食物拆开，不要一起吃，这样热量一分化，就很好消耗了！这也涉及到下一步~
★     STEP THREE:将每一餐摄入的热量巧妙地消耗★
刚刚已经提到，热量一分化就很好消耗了，只要保证下一餐之前将前一餐的热量消耗掉就行了，不会造成太大的压力（而且也很适合不喜欢运动的懒MM，因为无需做高强度的运动）。一般我们两餐的间隔大约是4~5小时左右，用这样的搭配法，加上我们饭后要学习或工作，所以基本在下一餐前都能消耗掉这些热量！这里再给大家一些消耗热量的诀窍哟~❤~
消耗一罐可乐大约需要的运动时间
跳绳（中等强度）           11分钟
游泳（蛙泳，一般速度）     11分钟
慢跑Jogging              17分钟
健身操（轻或中等强度）     26分钟
中速走路（5公里/小时）     34分钟
收拾餐桌（走动），做饭     47分钟
◆饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快
◆用走楼梯取代乘电梯
◆饭后切忌在当沙发电视党，可以用边看电视边做家务代替


     用这样的方法，相信保持身材不再是难事了吧！要知道与其克制自己的食欲，倒不如选择更聪明的方式！又能当美人，还不用忌口，这样的方法真的是有的！！！

学习了

可乐的热量做个家务就没了，嘻嘻，太好啦

谢谢分享，支持支持

减肥需要毅力哦

亲懂得好多哇，学习学习，以后有机会多多交流哇

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好长的贴。。。上个视频就好啦

HOHO，我上网就爱看减肥~

我以前都是跳舞减肥 从来就不在吃的方面 注意太多 身材吗，你们猜！