时间上一般没有要求，不过除了跑步还得配合力量训练，哑铃，俯卧撑，拉伸这类非跑步类运动，刚开始锻炼的话不能突然负荷，先锻炼20分钟，后面增加到30分钟，最后1小时，（比如跑40分钟步，哑铃，拉伸之类的20分钟）每周保证5次。跑步的话按时间，不按公里数。