今年17岁，身高181cm体重67kg，小基数，有肚腩，最近半年无陆续锻炼，基本上回学校久坐，放假就躺，最近身材越来越差，半年前一段时间稍微有肌肉，身材算不错。目前状况有肚腩，脸有肉，大腿较粗，因为以前锻炼是跑步，所以大腿上肌肉基本有型，不过不多，小腿一般，手臂右手有肌肉型，左手软。目前的问题是我应该增肌还是减脂，还是一起进行，关于力量训练什么的也希望有大佬给我一些建议。