先说一下本人基本情况，小弟今年22，平时每次跑步5~10。之前比较忽视心率总是以体感为主。跑10公里一般用时48 49分钟。反正是在50分钟左右。这个速度小弟还是比较满意的，因为之前做过先心病手术。但是最近了解到高心率跑步危害不小，不能完全凭借体感#心率##心率##心率#。于是用华为手表gt4测心率，发现心率比较高。跑10公里心率在180左右。
我想降低一下跑步心率。于是最近开始全程闭嘴，用鼻子呼吸。基本保证三四步一吸，三四步一呼。今天跑了6公里。全程如此。但心率还是很高。想问问各位大佬，后续我该怎样跑步，是否应该坚持用鼻子呼吸三四步一呼。
这是今天6公里的心率情况。