请忽略第一和最后一公里时间，一般是晚上跑步，大概是7分钟一公里。然后晚上睡觉时大小腿肌肉有点酸痛影响睡眠，想求教下大佬们跑步后怎么缓解的。
另外穿的鞋是2年前买的100块钱的鞋子，鞋底EVA磨平了会引起腿酸痛吗？不行的话我就买个鞋子。