求助！降心率，第一次跑5km【跑步吧】

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#心率# #心率##心率#这是我第一次跑五公里，成绩不知道怎么样？
有没有希望高二跑半马（九年级初中生）
我的心率只要一开跑就180+，这次五公里1.5公里以后心率就190+了。吧友们有没有好的方法去降心率，心率高是真累
我一公里平时331心率也差不多185+
身高178，体重65

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2024-06-06 22:27回复

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IP属地:河南

来自Android客户端2楼2024-06-06 22:28

不感兴趣

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顶

IP属地:河南

来自Android客户端3楼2024-06-06 23:16

1.呼吸节奏不乱，呼气的时间与吸气的时间尽量一致，时间长一点
2.大腿不要抬太高，就是说跑慢一点
3.手臂摆动的幅度小一点，位置低一些，我喜欢放在腰间的位置
我的心率只要快到无氧区间就会这样做，我感觉有效果。

IP属地:湖南

5楼2024-06-07 14:36

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年青人这个心率很普遍，步频太低

IP属地:河南

6楼2024-06-07 15:02

一公里跑跑全程无氧还行，中长距离最好不要跑全程无氧，而且全程无氧这速度也不算快，说明有氧基础还是不扎实，建议先减速，把心率压到有氧区间，优化跑姿，提高步频减小步幅，等以后跑量上去了再考虑提速

IP属地:江苏

7楼2024-06-07 15:30

收起回复

同为新手
个人感觉前期跑舒服就行

IP属地:山东

8楼2024-06-07 17:09

隔了将近10天，又跑的，隔两三天和隔10天感觉不一样啊

IP属地:黑龙江

来自Android客户端9楼2024-06-09 20:44

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