鼻子的呼吸是外息，内在能量的呼吸是内息。
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放松打坐，平躺着也可以，平躺更不容易累。身心尽量放松，尽量排除杂念，不要控制呼吸，只去感受自己鼻子的呼吸，感受鼻子，感受呼吸的节奏，只感受不干预，呼吸会慢慢自动调整，越来越轻细，后面几乎感觉不到鼻子的呼吸。
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当外息的节奏调整到与内息的节奏一致就会发生共振，自己就能感受到内息了，也就是感受到内在能量的呼吸。这个时候就不用感受鼻子的呼吸了，而是去感受体内能量的呼吸。开始是在胸腹内感受到一股气息，一股能量，它有呼吸节奏，持续的感受，它就会发展壮大，后来会感觉到整个身体都在呼吸。所有的毛孔、皮肤、细胞都在呼吸能量。这就激活了内息。
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第一次进入状态可能要多花点时间，后面会越来越快，甚至不需要刻意去调息，内息时时刻刻都在持续，自己只要放松去感受就能感受得到。
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感受呼吸，而不是观呼吸。观更像是旁观，感受则是用心去连接并且拉近、结合。