听戒色录音或者传统文化录音

阿弥陀经有收敛身心的功德，实在没办法可以试一下，睡前念个两部。

早睡早起这个习惯要养起来的，刚开始可能不适应，睡不着也不要玩手机就静静躺着，告诉自己我要睡觉，我想睡觉，或者听听让自己觉得入眠的歌，半夜睡不着千万不要玩手机呀，特别是短视频，最好不要刷，你永远不知道下一个视频是什么的，也很容易让我们焦虑的，多专注于当下呀，不可幻想，幻想必破呀加油

睡前听书、听讲座

师兄你好，长期SY导致心肾不交，心火过旺是会导致失眠的。首先别担心，其实但是失眠对身体危害没那么大，因为身体会渐渐适应的，重点是防范失眠带来的心理压力要学会。
克服失眠，首先戒SY是基础，肾气足了，肾水滋润心火，失眠有机会好。在方法上，你可以试试“吉祥卧”，以及睡前记得放松身心。

我以前就有，几乎天天都有，戒了之后明显好起来了

如果你sy很频繁的话，那就考虑是有点伤到神经了，并且也有可能是你之前靠sy来入睡，这些都会导致后期睡眠困难，想恢复当然首先就是要戒色，把身体养好，另外就是可以适当的出一些汗也有利于促进睡眠，戒为良药里有一期就是针对睡眠困难的，你可以看一下，加油

戒友您好，首先您的心态要调整好，从以往晚睡到早睡早起也是学要过程的，身体需要适应，越是想要早睡念头，强迫自己，越是睡不着，很正常，放松心态，睡不着，闭眼静养也是一种休息，让身体自然而然，可以的话可以去练习吉祥卧，对睡眠有好处。

打坐冥想。放空大脑后就很容易入睡了。

肾阴虚导致的入睡障碍

想要早睡就要先做到早起

这是肾水压不住心火，无法自然入睡，需要戒色养肾，肝血，上去了，才可以入眠