rt，新手刚跑半个月左右，身高180，体重150左右，跑3～5km心率在160～170，现在体重对于中长跑是不是偏高了，并且小腿和大腿比较粗，是不是单纯跑量堆上去了体重会降低，小腿和大腿会瘦一点？还是需要跑有氧？另外什么样的配速和距离算有氧，以及单次距离和时间多少适宜？饮食方面有什么建议？平时能迈开腿但是管不住嘴嗯造
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不感兴趣
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，前面是不是有基础啊
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