髂胫束好得太慢了，我恢复了3个多月……

髂胫束就得慢跑恢复，只有每天感受腿的状态，才能好的更快，休息的话就只能长期休息，你也不知道啥时候才好，要是休息一个多月，没好利索，一跑又发作了，等于白休息。我推荐b站上找些恢复动作视频，以及跑完后拉伸髂胫束，具体动作可以参考大正近期的视频，个人觉得非常有用。我是今年2月份为了桂林马拉松资格赛跑15公里时受伤的（强行跑下来的，当时并不知道自己受伤了，也还不知道髂胫束综合征）三月初回学校和跑友跑了个五公里，髂胫束综合征就开始明显发作了，直到3.17马拉松开赛也没好，当时也是强行跑完的，跑完后腿疼的真想剁了，那几天走路上下楼梯都是疼的要命，弯曲腿的时候髂胫束就像生锈的门合页一样好像要断了，估计凑近听能听到咯吱咯吱的声音。转机就在我搜索b站的恢复视频，仅过一周我的腿不跑步就不疼了，就算跑步，睡前练完动作，第二天起来又不疼了，照样跑，没过一个月就完全好了。前几天另只腿也开始疼了，照样睡前练动作，加上新学的跑完拉伸髂胫束，仅用四天，我的腿日常生活完全没影响，昨天跑完步腿也不疼。只能说普通跑者也要注重力量训练，越是普通跑者就越容易受伤（不注重力量训练和跑后拉伸），很少听过专业跑者会受这些伤的。

髂胫束究竟是哪里

为什么会得这个病？

臀中肌力量不足我之前也是这毛病，去练了一星期臀中肌力量动作就没复发过了

骼胫束综合征什么症状啊，我最近感觉膝盖疼，走路上楼都没事，就是下楼梯时疼。

昨天跑的，第一次跑进4分配，开心

六个月了，一跑就疼，暴走登山都没事，就是不能跑