我也是新手，我只能告诉你我自己的感受，因为每个人的发动机都不一样。我是刚开始用小盘，飞轮调整到你既能保持80的踏频，然后腿上踩起来不累，腿上的感受就是你轻踩能踩动，然后不至于踏空，然后根据速度随时调整飞轮档位。等习惯了一个星期之后，腿的力气上去了，你就可以一直保持高踏频了，能骑的更远，而且膝盖不疼，大腿不酸。希望你能帮助到你。

不看这个踏频，这个是你骑行结束踏频的总数据。看你骑的时候的实时踏频。图里我爬的是全长4公里，平均坡度在4.5的坡。为了把实时踏频保持在80以上，我用了最小的大盘和最大的飞轮。如果是平路，为了保持80左右我会用最大盘，飞轮用3或4档。重点：实时踏频保持在80以上，刚开始可以放到70以上。随着练习踏频会提高。掌握好档位搭配，踏频80没有速度时，就把飞轮调小。上到80困难很累时飞轮调大。

这速度用小盘就行

下午下班用小盆试了下，感觉速度没啥区别，前面小盆，后面倒数第三个或者第四挡骑的，踏频倒是大部分可以达到70-80，还有就是用小盆踩，感觉脚底有震感，好像是链条引起的震感，大盘没这个情况，明早大盘再试试

晚上找一平路骑了下，目前的极限了

记录一下，又快了一丢丢

休息两天，今天速度又快了一丢丢