2024年11月6日，无烟193天
戒烟进入坚持期，保持正确认识，享受戒烟新生活。昨天公园关门了，只能在马路上跑步，跑步不错，但是佳明手表提示恢复时间也挺长，说明强度不小。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月8日，无烟195天
戒烟相持阶段，坚持就是胜利。跑步艰难的打基础多伤病阶段，坚持科学安排就会水到渠成。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月11日，无烟198天
偶尔还有摸口袋的情况出现，烟魔已被束缚但仍不可大意。周日跑步又出现过度提示，艰难的打基础多伤病阶段，坚持科学安排就会水到渠成。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！【图片】

2024年11月13日，无烟200天
戒烟200天，一个小的里程碑。最近，有个检查组在单位，我负责对接挺忙的，其中有个抽烟的经常到我办公室来抽烟，一开始说他没瘾，但是我看他有时候一天来几次，有时候一次连续抽3根烟，应该烟瘾还不小，只是他们集体坐在大会议室不能抽烟，要抽必须跑出来才行。
周日跑步明显强度有点大了，恢复时间很长，昨天没有去跑步，今天到时候骑行10公里，估计明显差不多恢复了。以后，还是要控制强度，坚决控制跑步强度大部分位于第一区间（心率133次/分钟以下），要加速也必须是渐进持续提速，且心率一旦突破第二区间就要减速，这样跑到12月视情况再确定新的跑步计划。
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2024年11月14日，无烟201天
上周日跑了一次力度比较大的，结果右脚就有些痛，好像是跖骨、脚背中间那里的骨头有些痛，而且手表也提示我恢复时间76小时。本周只做了一些椭圆机运动和靠墙蹲，最近工作也很忙，有时候从单位回去都8点多了，经常影响我的夜跑。准备今天晚上看时间允许不，跑一下，周日继续跑个LSD，只是要老实一点，不能冲刺了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月18日，无烟205天
前边两周有个检查组，其中有一个同志会来我办公室抽烟，闻到味道感觉烟魔依然在角落里潜伏。旁边办公室有个领导以前不抽烟，但是经常和烟民在一起谈工作时也会跟着冒一颗，他经常说我没有瘾，结果现在他的烟瘾很大，经常没有火到处找火。说明烟是非常容易上瘾的，不可掉以轻心。
周末跑了一次步，因为最近几天一直在下雨，昨天跑步的时候也是在雨比较小的时候跑的。右脚中部感觉有些痛疼，好像是骨头因锻炼而发生应力性骨折，近期要去体检，到时候看看自己骨密度到底怎么样，去年体检骨密度很低，但是也没有针对性的补钙，这个问题要注意。

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2024年11月20日，无烟207天
近期发现抽烟的人好像多了，不少年轻人都抽烟，看来抽烟的文化在国内还是很盛行。戒烟205天了，有时候工作压力大的时候，会冒出抽烟喝酒的念头，在以前的话这是一种放松或者放纵的渠道，但是每次放松过后就是难受和沉沦，结果随着次数增多成了枷锁无法逃脱。
昨天，跑步感觉还可以。以前计划跑两个月看看如何，然后就准备加大强度，但早晨听了一个跑步专家讲，跑步打基础都是按年算的，有的超慢速跑一两年才提高强度、配速的，在她认为大龄新手跑者7分多的配速就是太快了，所以我也要把握住自己，切不可冒进、急着上强度，避免受伤是重中之重。

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2024年11月22日，无烟209天
早晨看见两个司机在办公楼门口抽烟，感觉似乎“很香”，但是他们丝毫感觉不到香，因为不抽不行，即使不“香”也要抽。
昨晚跑步了，由于吃饭较晚，主要是吃的麻食，比较难消化，整个跑步过程都能感觉到反酸水。以后要主要跑步前的饮食安排。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年11月25日，无烟212天
检查组里有个经常来我这抽烟的人，他说没有烟瘾，就是感觉压力大焦虑的时候抽一根。看他和另一个小伙每次一出办公楼就迫不及待地点上一根，我就理解了他有没有烟瘾。看来人都不喜欢自己抽烟上瘾。
前天昨天下了两天雨，昨天下午5点多，我觉得必须去跑不了，因为周日的这次训练是我的重要跑步训练。一边快走一边热身走到跑步的公园，一开始雨还比较小，我也注意躲避积水，跑到一半时雨突然大了起来，衣服鞋子全都湿完了，不过因为跑步身体还是热的，坚持跑完1个小时，回家洗个热水澡，感觉还是很舒畅。

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2024年11月27日，无烟214天
今天，有人问我戒烟期间会不会头晕，我亲身感受是有时候会头晕的，就有点像感冒的症状，这时候如果想抽烟那症状会更明显，如果认识正确清晰--知道这是烟瘾在诱惑你，是戒断症状--只要坚持会越来越轻，而如果这时候给它一点喘息的机会，那么它就势力大增，后边这种症状就会更加难克服。所以戒烟一定要首先认真正确、不容置疑，这是前提。
昨天下午在班上就吃了几片猴菇饼干一根香蕉，然后晚上7点没吃晚饭直接去公园跑步了（因为冬季公园晚9点就关门了），感觉回来非常饿，吃了不少。昨天跑完，在外边走路一会又拉伸，气温挺低但呆的时间有点长，回家不停地打喷嚏，前几天有点感冒症状，但是感受不是很难受，可能这就是锻炼的效果。

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2024年11月29日，无烟216天
这两天有点感冒，但是症状不是很严重。周二和周四都按计划跑步了，都是下班前吃了几块猴菇饼干和一个香蕉，然后不吃饭就去跑步了，这样在跑步的时候非常饿，回来后一般都8点多快9点了，又吃不少东西，有点影响睡眠，这个情况要好好改善，要不下班前吃多点（比如两块面包片加香蕉），跑回来后吃少点，对睡眠好些。

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2024年12月2日，无烟219天
冬天跑步有个问题，空气太冷，跑步深呼吸，我有点鼻炎跑完有时候鼻子就难受，准备买个跑步的口罩带上看看，另外这个口罩貌似也可以防止春季的飞沫。跑步的能力随着有氧慢跑的坚持在增强，能从数据中看的出来，继续努力，不激进打好基础，等元旦后看情况再调整跑步训练计划。

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2024年12月4日，无烟221天
近期，感觉年底事务较多，人容易烦躁。坚持跑步可以很有效的缓解压力和负面情绪。唯有就是晚饭关没解决好，还是早点吃好些（跑前接近2小时吃比较好，冬季公园关门早，要想在里面夜跑就必须19:30去，那么就需要17:30左右吃完饭），跑回来太晚不宜多吃，影响睡眠。

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2024年12月6日，无烟223天
戒烟应该是达到了一个初步稳定的阶段，这个阶段应该很长，就是不想一般不会有烟的影子出来，但是看见或者接触到一些抽烟的场景或场合，可能勾起之前抽烟“享受”的残余思绪。很奇怪，一般人戒烟后，之前抽烟难受、想戒烟的很多记忆等都会淡忘，但是之前抽烟的“享受”会很长时间残存在脑子里，所以这也是为什么戒烟几年的人还会重蹈覆辙的原因。
跑步也到了一个关键节点，慢慢的对跑步认识越来越深，跑步也逐渐成为了生活的一部分，但是工作生活等很多方面还不一定完全契合，比如作息、饮食是否饮酒等各方面都还是老套路，晚上有时候吃的多，夜跑就很难受，这个我想在下个月开启新计划时应该解决好了。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！