2024年7月22日，无烟86天。
戒烟快3个月了，一直没抽，但是烟瘾有时候还能感受的到，忙的时候或者有的时候
终于还是搞了一个佳明255运动手表，才戴了一天，是挺专业的跑步手表，要珍惜用好手表对健身运动的鼓励和促进，把健康生活方面做的更好，不然对不起买了这个专业的跑表。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差918天，终极目标坚持无烟打卡还差17412天。

2024年7月23日，无烟87天。
戴上佳明255运动手表，感觉挺想运动，但是最近工作比较多，白天坐的时间比较长。晚上也好好利用起来锻炼。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差917天，终极目标坚持无烟打卡还差17411天。

2024年7月24日，无烟88天。5K米跑-佳明训练计划第一周第3天任务完成。
实际上，近期主要影响我睡眠的应该是晚上喝小酒+吃的多，这个也纠结了很长时间了，就是目前仍没有改变。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差916天，终极目标坚持无烟打卡还差17410天。

2024年7月26日，无烟90天。5K米跑-佳明训练计划第一周第4天任务完成。
佳明运动手表这个锻炼计划还挺科学，我定的是5K米跑，它给的计划在第一周竟然只安排了3次锻炼，而且第一次还是基准运动，就是走4分钟-跑1分钟-走5分钟，而且它给定的达标日期最早不成早于9月30日，这样就是怕人急功近利，怕从不运动，心血来潮，结果受伤。按这个计划，目前还需要2个月的训练才能达标5K米跑，我觉得应该严格按照给的计划，确实我前几天都坚持锻炼了一些，感觉某些关节、韧带有些感觉，人家的计划还是从大数据分析来的，肯定有其道理。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差914天，终极目标坚持无烟打卡还差17408天。

2024年7月28日，无烟92天。5K米跑-佳明训练计划第二周今天开始，任务变成了20分钟训练。
佳明255给的计划第二周只安排了3次锻炼，都是快走4分钟+跑1分钟，循环三次后，最后缓和走5分钟。
我的体会是，这个计划很好，后边我将严格按照计划实施，非训练日，要锻炼只是走路和肩颈操即可，另外就是计划没列出来的热身一定要做，开始前先走200米左右，走路抱膝、抬腿转腰、踢脚拉伸、小步跑、脚后跟踢屁股跑，这样下来基本热身的挺好的了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差912天，终极目标坚持无烟打卡还差17406天。

2024年7月29日，无烟93天。
5K米跑-佳明训练计划第二周开始，昨天完成了20分钟训练。虽然仅是快走4分钟+跑1分钟循环三次，最后缓和走5分钟，但是对我来说感觉运动量也算适中了，心率平均130，最高达到150多。
这个计划很好，后边我将严格按照计划实施，非训练日，要锻炼只是走路和肩颈腰椎操即可，热身：开始前先走200米左右，活动脚踝、膝关节，走路抱膝、抬腿转腰、踢脚拉伸、小步跑、脚后跟踢屁股跑（各6次即可），这样下来基本热身的挺好的了。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差911天，终极目标坚持无烟打卡还差17405天。

2024年7月30日，无烟94天。
昨天是非训练日，趁着去取东西的契机，快走了40分钟，效果不错，达到了消食、健身的效果。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差910天，终极目标坚持无烟打卡还差17404天。

2024年7月31日，无烟95天。
有一个事必须登记一下，我近几个月一直晚饭有喝点小酒的习惯，而且大部分时间晚饭吃的很晚（19-20点），然后吃完饭就会感觉肚子很胀，睡眠从佳明255记录来看，一直不怎么好（主要是不安，得分在60-80之间）。昨天我下班后不久（18:00左右）就到食堂吃了晚饭（稀饭-馒头-蔬菜），然后晚上20点左右完成有氧训练，23点睡眠前感觉有点饥饿感，我也没吃东西，然后晚上睡眠感觉不错，早晨起来看佳明255记录睡眠得分91分，是我带这个表以来最高的得分，之前最高得过一个87分也是晚饭吃的早且没有喝酒，这么看来晚饭早晚和喝不喝酒对身体特别是睡眠影响极大，以后一定要注意这个方面，我坚持一段时间，看看整体效果，算是实践得到验证。
昨天是训练日，20分钟快步走+跑步间歇运动，效果不错，结果1公里和1英里在佳明connect上均创造了最佳记录，而且锻炼的强度略有增加，但是感觉更轻松了，说明锻炼持续一段时间效果会有累积效应。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差909天，终极目标坚持无烟打卡还差17403天。

2024年8月1日，无烟96天。
马上戒烟100天了，又是一个里程碑，我为自己戒烟后坚持做到决不抽任何一口而感到骄傲。这段时间，自己的精神面貌、状态都发生了显著的良性变化，特别是以前那种“下班后，就想躺在沙发上，身体像生锈了一样的感觉”已经逐渐远去，现在感觉总体不错。
昨天继续验证晚餐早吃和晚吃、喝酒和不喝酒对睡眠的影响，昨天依然早早地18:00左右就到食堂吃了晚饭（没喝酒），非训练日8点左右走了30分钟路，昨天睡前没有饥饿感，主要跟回来后吃了一些西瓜有关，看来晚上吃水果也是影响消化和睡眠的。本来睡眠感觉不错，但是老大半夜才回来，我又训了一会，影响了睡眠，但早晨看佳明255记录睡眠得分82分，还算不错的。我坚持一段时间，看看整体效果，算是实践得到验证。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差908天，终极目标坚持无烟打卡还差17402天。

2024年8月2日，无烟97天。
戒烟的收益正在显现，感觉精力方面是要充沛不少，那撮干枯的头发在戒烟前非常难受，不停地用手拉扯，现在感觉好多了，不专门摸基本不会感觉到与其他头发的区别。
昨天是训练日，又创造了1公里1英里的记录，但是都不是很快，配速也就是8:50左右，但是这是手表给的计划--快步走4分+跑1分钟循环的，感觉如果一直跑，应该能拿下配速6-7的成绩，不过手表定的计划肯定有它的科学性，我看了下一周依然是三次训练，还是快步走与跑间歇，这样设计是为了让你慢慢变强，逐步适应胜任更大强度的训练，而且不会受伤。计划里昨天更新了训练前后的热身和拉伸，这个不错，一定要坚持做好。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差907天，终极目标坚持无烟打卡还差17401天。

2024年8月3日，无烟98天。
今天周六，按佳明训练计划今天是休息日，早晨去看看了大明宫健身步道，坐地铁15分钟就可以到了，但是有个大问题就是，如果坐地铁去健身，回来时候因为时间紧，跑步后满身大汗就坐返程地铁，被强力空调一吹，直接感冒，这个必须考虑。所以，只能是周末、节假日，时间充足时候去跑，跑完慢慢放松凉下来再回来方可。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！
先坚持打卡还差906天，终极目标坚持无烟打卡还差17400天。

2024年8月4日，无烟99天。
跑步坚持中，今天是训练日。目前有一个月吧，前期感觉进步还是很明显的，目前初级目标是5000米30分钟，等10月7日参加个城市全民达标赛10公里，希望能在1个小时内完成。如果都达标了，说明我训练的不错。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！

2024年8月5日，无烟100天。
戒烟100天打卡，一个不大不小的里程碑，在这100天里做到了决不再抽第一口。小结一下，戒烟前半个月，生理烟瘾感觉明显，特别想找借口抽烟，甚至想让别人说你抽吧，把复吸的原因归结到别人身上，好在因为年龄不小了，心理还是比较成熟，知道其中的利害关系，对抽烟的正确认识让我坚持了下来。从第5天左右出现睡眠中断，持续10天左右。过了21天后，基本就是在一些抽烟的场合、情景（如开车下服务区、玩游戏、吃饭喝啤酒、写东西等）会出现烟瘾重现，这种抽烟的渴望随着时间变长越来越淡，但是始终没有完全消失，需要始终保持正确的戒烟认识，关键是要认识到抽烟不是“享受”而是被奴役，戒烟不是“牺牲”而是获得。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口！