打卡131天，
早餐，鸡蛋，玉米，一杯牛奶，半块苹果
中午，瘦肉丝瓜汤放了三个昨天剩的饺子，自己做的煎饼，一个猕猴桃，一根香蕉
晚餐，几口米饭，炒西葫芦，一个猕猴桃
运动，跑步五公里，
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡132天
早餐，鸡蛋，玉米，牛奶苹果，西兰花
中午，米饭，红烧肉，鸡米花，西红柿鸡蛋，两个猕猴桃
晚饭半碗方便面，一个猕猴桃，一袋酸奶
运动，早晨走路四公里，晚上跑步四公里，慢走一公里
泡脚二十分钟

打卡133天
早餐，鸡蛋，小米南瓜粥，牛奶，西兰花，梨
十点吃了，蜂蜜小面包，
中午，西红柿鸡蛋面，
晚餐，一盘西兰花，吃了几个虾（尝试一下，不过还是有点忐忑的）无糖酸奶
运动，早晨，慢跑两公里，步行两公里，
晚上步行一公里，慢跑四公里
泡脚二十分钟，生理期没有滚地龙

分享一个治疗便秘的方法，不过是老大告诉我的，早晨空腹喝杯纯牛奶，出去跑步四公里，回来准上卫生间。

打卡134天
早餐，鸡蛋，牛奶，玉米。一个小红薯，西兰花
中午，自己做的汉堡，蛋炒饭，饭后一个橘子
晚餐，一个苹果，
运动，早晨步行两公里，慢跑两公里，晚上，步行一公里，跑步四公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡135天
早餐，鸡蛋，玉米，鸡蛋茶，一杯牛奶，一块韭菜鸡蛋饼
中午喝喜酒，牛羊肉，海鲜，辣的一口没吃，
晚上，一个苹果，半块橙子
运动，早晨，跑步两公里，步行两公里
其他无，

打卡136天
早餐，鸡蛋，玉米，牛奶，苹果
午餐，喜酒，牛羊肉，海鲜，辣的都没吃
晚上，一个苹果，一个橙子
运动，早晨跑步两公里，步行两公里
晚上跑步四公里，步行一公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡137天
早餐，鸡蛋，红薯，纯牛奶，梨
午餐，肉丝豆芽面条，一块月饼，麻花，一个梨
晚餐，银耳羹，藕片，炒青菜，一袋锅巴
运动，早晨散步四公里
晚上下雨降温，没运动
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡138天
早餐，鸡蛋，玉米，牛奶，胡萝卜
午餐，吃了麻花，蒸面条，一个梨，下午吃了一块月饼
晚餐，半块烧饼，一串金针菇，一串豆腐泡，一块披萨一个梨
运动，早晨，步行一公里，跑步四公里
晚上陪孩子外边吃的，
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

昨天去走了罐，拔了罐，刮了痧，疼，不过夜里睡的好舒服，

打卡139
早餐，鸡蛋，玉米，鸡蛋茶，纯牛奶
中午，小米红薯粥，锅巴，豆芽炒麻花，韭菜鸡蛋，可吃了一小袋薯片，一袋锅巴
一小块蛋糕
晚餐，一碗鸡蛋茶，一个苹果
运动，早晨跑步三公里
晚上跑步四公里，步行一公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟
天越来越凉了，出汗有点困难了，不过我还会继续的，

打卡140
早晨，鸡蛋，红薯，纯牛奶，一个苹果
中午芝麻叶，豆芽，瘦肉，麻花，弄的菜糊，吃了不少干的麻花
晚餐，聚餐，吃了不少，但是没有吃牛羊肉，海鲜，但是饭店的菜都是重口味的，这几天我还有点口腔溃疡，所以一点多就醒了，胃有点不舒服，外边的饭真的还是不吃为好，
运动，早晨打球二十分钟，散步两公里，
晚上跑步四公里，散步一公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡141天
早晨，鸡蛋，玉米纯牛奶，酸奶，一个苹果
中午，粉鸡，锅巴，一个苹果
晚餐，半碗面条，一个小烧饼，三个猕猴桃，一个橙子
运动，早晨打球四十分钟，打乒乓球一个小时，晚上跑步四公里，慢走一公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟
心情这几天好焦虑，天气越来越冷了，运动连汗也不出了，昨天为了出汗，跑步速度提高了，出了点汗，结果受风有点感冒了，烦里很，可怕的冷天还是就这样来了，自己能做的只有尽力而为

打卡142天
早晨小米粥，豆腐炒青菜，锅巴，一个猕猴桃
中午，金针菇，瓠子，小白菜，麻花，做的菜粥，一个猕猴桃，下午五点吃了一块板栗酥
晚饭，一个猕猴桃，
运动，早晨打球四十几分钟，乒乓球一个小时，晚上跳操半个小时出汗，我感觉现在室内跳操比跑步出汗容易，而且也不会汗凉容易受风感冒
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡143天
早晨，鸡蛋，玉米，牛奶，一个苹果一个板栗酥
中午，米饭，豆腐炒青菜，鹿茸菇烧肉(有点辣，用清水蘸水才吃的)一个板栗酥，饭后一个梨
晚饭，一碗豆糊，一个猕猴桃，
运动，早上乒乓球半个小时，跳操二十分钟
晚上跳操一个小时(出汗)
前天打球前没有热身，这几天气温低，膝盖伤了，运动后出汗受凉感冒了，估计这几天跑步要停止了，跳操安排上，不知道效果如何，总感觉不跑步，心里一点也不踏实。嘴巴起了两个个泡，口腔溃疡，疼