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核战避难所吧 关注：2,539,393贴子：37,471,360

求助一下各位吧友

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鼠鼠fw高中生一个，引体向上一个拉不上去，有没有什么方法，锻炼一个月后能拉上去8个（及格），发到别的地方怕嘲笑，所以在这求助各位了。
鼠鼠净身高177，体重130多
lz新买的怀表镇楼
IP属地:山东来自Android客户端1楼2024-04-24 20:41回复
    先从低剂量练，个数先上去，不要直接拉（有个人抬着你辅助最好），还有就是学会用身体协调摆，就是用技巧省力，网上看视频学一下
    IP属地:四川来自Android客户端3楼2024-04-24 20:48
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      2025-10-12 04:00:50
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      引体向上要练核心力量吧，可以去练一下，我就是核心很强可以拉标准20个左右
      IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2024-04-24 20:50
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        看b站教学
        IP属地:安徽来自Android客户端5楼2024-04-24 20:52
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          做的时候收紧核心
          IP属地:四川来自Android客户端6楼2024-04-24 21:01
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            没有，都是循序渐进。
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-04-24 21:02
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              这种问题多半是体重太重引起的，腰部以下截肢就好了。
              还有就是你这块表8太行，因为没有链子的怀表是没有灵魂的。
              IP属地:四川来自Android客户端8楼2024-04-24 21:06
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                我也拉不动最多拉十个
                净身高187体重174
                IP属地:河北来自Android客户端9楼2024-04-24 21:07
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                  2025-10-12 03:54:50
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                  不要🦌不要🦌
                  IP属地:河北来自Android客户端11楼2024-04-24 21:21
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                    学会想荡秋千一样荡上去，不知道你们考试让不让荡，反正借力的话好做一点
                    IP属地:江西来自Android客户端12楼2024-04-24 21:26
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                      先练握力，脱杠就好玩了，然后就练摆，只要摆动练好了，就大差不差了(看看有没有斜身引体的杠，先玩斜身引体
                      IP属地:北京来自Android客户端13楼2024-04-24 21:29
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                        看下囚徒健身，里面有分难度的不同版本
                        IP属地:辽宁来自Android客户端14楼2024-04-24 21:33
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                          我听说可以先这样练练，室友说，还有体重也要注意一下。假如图看不懂的话，我再用文字描述一下。
                          IP属地:上海来自Android客户端15楼2024-04-24 21:37
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                            每天拉一会，不管能不能上去，坚持下来就可以了
                            来自Android客户端16楼2024-04-24 21:41
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                              2025-10-12 03:48:50
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                              引体向上和自重也有关系 跑步控制饮食（减重）+每天适量引体向上（加辅助带）应该差不多吧
                              IP属地:北京来自Android客户端17楼2024-04-24 21:42
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