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练了两年了训练痕迹不明显怎么办大神们求建议

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我172 62公斤上班族，三分化训练，练之前和结束后会爬坡10分钟，练了三年了感觉训练痕迹也不是很明显，肚子大四肢细，我该怎么办现在胳膊33，怎么练能练上去
IP属地:河南来自Android客户端1楼2024-04-22 07:19回复
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    IP属地:辽宁来自iPhone客户端2楼2024-04-22 08:12
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      2026-05-05 06:43:52
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      IP属地:辽宁来自iPhone客户端3楼2024-04-22 08:12
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        3
        IP属地:辽宁来自iPhone客户端4楼2024-04-22 08:12
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          IP属地:辽宁来自iPhone客户端5楼2024-04-22 08:12
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            力量训练完爬坡时间加长，强度也加强，再改善伙食
            IP属地:湖北来自Android客户端6楼2024-04-22 09:34
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              开始爬坡10分钟热身就行了
              IP属地:湖北来自Android客户端7楼2024-04-22 09:34
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                控制饮食，训练渐进负荷不划水就可以
                来自iPhone客户端8楼2024-04-22 10:03
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                  2026-05-05 06:37:52
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                  卧推70以上一般来说胳膊是不可能33的，所以加重量吧
                  IP属地:湖北来自Android客户端9楼2024-04-22 10:39
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                    吃的多不多啊，猛吃，吃的不多吧
                    IP属地:黑龙江10楼2024-04-22 11:43
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                      不可能吧 我都很划水了 感觉还可以
                      IP属地:广西来自Android客户端11楼2024-04-22 12:38
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