没事 跟我半年没跑差不多

看训练配速 不都是6分多？ 半马6分就崩了？ 也没看到具体数据

这个正常吗

不要着急。如果自己跑，跑的时候自己思考自己跑步问题……加油慢慢来。

本来想顺个15公里的，但是跑完后觉得状态还好，就又顺了个5公里。也是第一次跑了个半马。

巧了，我也自己突然想试一下半马，就是跑完第二天膝盖后侧疼。

3月无锡半马破二的配速。前5km太挤跑慢了，6-15追回来，最后3km看了下表快了一两分钟，就减速慢下来了。最后159.19（手表距离不准，多送了400米）

前两天自己夜跑150的配速，5km后基本匀速，状态超级好。我跑的都比较保守，理想状态就是前面全部按照目标配速匀速跑，最后两三km快一点点。所以我一般pb都是负配速。

你这个配速图，一开始就不正常啊，起太快了，每公里都在掉速，先慢后快，负配速搞啊。
启动要稳，就跟冬天开车热车一样，你这样去比赛的时候，比这蹦的还快，前面人挤人，你着急窜，窜出去比这个消耗还大。
而且你这160的步频，多练吧