放一个开始减肥之前的体重截图和今天早上新鲜出炉的对比吧，按实际上的效果，应该是三个月不到的效果

我算是纯靠吃吃出来的，唯一的运动是每天宿舍到公司那不到10分钟步行的运动量，所以这个食谱，也算是见效快但是有点极端但还惜命

下定决心减肥就要戒糖，甜品奶茶碳酸饮料全部不要碰，否则吃再多减肥餐都白扯，其次是重油重盐的，炒粉面螺蛳粉下油锅炸的一切

我说自己比较极端是因为开始减肥之后到现在我自己是没有碰过大米饭，实际上米饭是可以吃的（但是我不吃）

减肥第一周我基本只吃这些，纯水煮，蘸0添加酱油+辣椒粉，且要保证每天2000ml水和16+8（16小时空腹，三餐or两餐在8个小时内吃完）

基本上是一份蔬菜（什么青菜都可以），一份肉（鸡，牛，猪的瘦肉或者虾都行），一份主食碳水（甜玉米or煮熟的土豆），雷打不动的鸡蛋，和木耳裙带菜（我自己本身有点胀气，吃木耳有通肠胃的效果）

我也是跟着抖音上一个博主吃的，吃了挺久，每个月大姨妈也准时来，没啥副作用，我找找以前给朋友归类的一周食谱

就是，真的有效果但是吃一周必须缓一段时间吃点有滋味的再说不然感觉活着都没意义了这样

我吃了一周瘦下来是差不多7斤左右（吃完一周以后一直到现在我没有完整的坚持下来第二周所以说是断断续续的减肥）

再说一句：运动不能这样吃！身体会受不了！这样吃只是尽量满足身体需求，然后造成了热量差来减肥，想要瘦的好看还是老老实实吃饭+运动塑形吧，见效慢但是真的形体好看

我现在107（身高168），现在这个体重光靠吃减脂餐效果已经不算很大了（还会有低血糖的效果），早上床上起来猛了会眼前一黑，建议到一定程度以后日常就回复干净饮食+一点运动吧

（别问我什么运动，我到现在还没动过）

现在给自己的目标是这样吃到100然后再去塑形（做梦）

最近秉持着我不上称就没胖的态度，经常出去吃好吃的，然后吃完就吃两天减脂餐骗骗身体，觉得应该瘦回去了在上称安慰一下自己所以这个月的减肥数据就是很崎岖，要一直坚持下去很难，瘦的太快身体也会觉得你要嘎了自动锁死卡平台，所以建议一个月最多吃两周，然后其他时间恢复正常饮食（谁来跟我说天天炸鸡可乐螺蛳粉麻辣香锅小蛋糕是正常饮食我就把她打成小面包）