第三阶段 进阶期 23年-24年3月
23年1月份还处于感染新冠以后的恢复期，再加上放假春节在家里基本上没有怎么练。2月份回到学校以后想着自己不能再偷懒了，要养成经常运动的习惯，锻炼出一个健康的身体。恢复训练的过程比较累，因为是按照全马跑出成绩的目标进行锻炼的，所以刚开始经常周末早上6点多起来跑25km以上的长距离，刚开始只有6分配左右，跑到后面脚就会疼，跑了几次以后长距离的配速慢慢进步到5分半。4月天气热了之后就没有跑长距离了。
跑量加上来，能力稍微进步一点之后，适应了跑步的强度就慢慢再训练中安排了间歇跑和乳酸阈跑，其中有两个月跑量到了400多公里，不过那个时候是真的累，收获很大。
年初我的目标是再在23年下半年的一个全马比赛中跑出好成绩，就在我觉得训练量够，强度也还行的时候，从9月份中旬开始我感冒了，连续三次感冒，除了初期有一点流鼻涕和刀片嗓的症状之外没有其他很难受症状，但是我经常咳嗽，并且反复3次感冒一直到11月，当时身体状态很差再加上那一段时间特别忙，跑的距离不多，长距离也没跑，不出意外的比赛的后8公里跑崩了。
比完赛回到学校之后又在一次间歇训练中跑伤，髂胫束那里比较疼，一旦单次距离过长就会很难受。这段时间无奈只能减跑量，再加上适当的拉伸和腿部力量训练，花费了一个月多的时间慢慢好转。
24年报上了无锡的比赛，在家里基本上没好好跑，正式的恢复锻炼是在在比赛前的一个月回学校之后进行的。中间跑了3次长距离，一次30一次35 一次45，再加上20km的一次强度跑这个锻炼让我建立了跑完全马的信心。在无锡的比赛里也拿到了目前的pb成绩 308
故事暂时可能就到此为止了，通过努力训练的过程取得进步会带来满足感和成就感，不过因为这个过程中过于重视成绩而没有很好的平衡生活与跑步，总体上还是得不偿失的。所以之后就准备随缘锻炼了，有时间就跑，重要的还是享受生活，享受当下，先苟毕业再说
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