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半马怎么样跑进120？前面10公里跑了37:10秒才跑了121

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半马怎么样跑进120？前面10公里跑了37:10秒才跑了121，前面几公里感觉太快了，后面一直掉速，14公里就腿软。
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2024-04-08 19:19回复
    前面太激进了后面掉速非常正常 如果你的硬实力就卡在这条线上 前10k跑到37并不一定是好的征兆
    IP属地:北京2楼2024-04-08 20:46
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      2025-12-26 18:20:38
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      跑不到，不知道
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2024-04-09 00:07
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        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2024-04-09 06:39
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          加油
          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2024-04-09 06:43
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            卷啊！太卷啦！我还是继续慢跑吧
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2024-04-09 09:02
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              14公里就腿软,明显快了.最好的PB其实是前慢后快,但人性决定了大部分都是前快后慢
              IP属地:广东7楼2024-04-09 10:43
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                345起步就会好点 保持匀速
                IP属地:河北来自iPhone客户端8楼2024-04-09 15:03
                收起回复
                  2025-12-26 18:14:38
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                  超纲了，我还在想怎么进125，上周失败了，和你差不多，前半场40分钟，后半程崩了
                  IP属地:山东来自Android客户端9楼2024-04-09 15:16
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                    就佩服这种全程都在掉速还能坚持完比赛的
                    IP属地:河北11楼2024-04-09 16:09
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                      虽然半马才126，但我习惯起步慢一点，3公里左右提到目标配速，最后两三公里再冲下。
                      IP属地:上海12楼2024-04-09 16:19
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                        这是跑崩了，前三公里压着4分跑，后面压着350，上了十五公里可以把前面损失的补回来
                        IP属地:四川来自Android客户端13楼2024-04-09 17:13
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                          后边快崩了再顶一顶就有了
                          IP属地:河南来自Android客户端14楼2024-04-09 19:08
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                            关键是要稳，按照340～345的配速，基本上就没问题了。
                            IP属地:四川来自Android客户端15楼2024-04-09 21:30
                            收起回复
                              2025-12-26 18:08:38
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                              你跑匀速就120内了，前五公里太快了，后面稳不住。
                              IP属地:福建来自Android客户端16楼2024-04-10 06:16
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