断念能力不够，那些欲望只是在你清醒的时候被压制下去了，并没有断干净，所以才会在你睡觉的时候，或者是意志力薄弱的时候反扑，或者是你一直逃避这欲望的支配，并产生了恐惧，一旦它出现你就会束手无策，应该对这些欲望进行观察，一个一个找出来，进行不加评判的观察，一定是没有任何评价的观察，然后就任它发生，但是不认同它，慢慢地它就会消退下去了，可以从背四字口诀开始，“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”多练多反省，将与欲望的“对抗”当成一场抗战，拿一个本子记录，每次“战败”都在上面进行总结，对欲望进行监控，一有风吹草动就立马警戒，看看它下一步要干什么，这样练习下去，欲望对你的支配应该会减缓很多。

楼主，不要想太多，平时要坚持看看戒色文章，选取适合自己的片段，经常回忆提醒自己保持正念，睡觉时可以一直默念，让自己保证正念入睡。
实在睡不着，可以坐起来，继续念，口念耳听，慢慢会有效果的，加油！

放生 劝人戒色能帮你变得更清醒

白天不进卧室晚上进卧室就睡觉试试早上别赖床

出门学习啊，别独处

兄弟，现在我学了道到家有说你有欲望来了你就打坐可以炼精化气。

没试过用音乐调节吗？那些比较舒缓平和一些的纯音乐，比如笛子，古筝，箫，埙，或者钢琴曲，陶笛一类的。有利于静心。如果觉得自身的气场有问题，那就需要多读读一些文章或者经文之类的净化气场。道德经，三官经，邱祖忏悔文，文昌帝君阴骘文，或者三官经，清静经。选择一本或者一篇比较喜欢看的读的每天读一读。
房间尽量收拾的整齐一点，如果有擦边的小说，漫画，影像尽量都清除掉。