适应当前训练节奏之后，应该怎么样提升？
举个例子，比如我现在坚持在做手臂多组循环，目前是10kg哑铃做一些弯举，侧平等等的训练，目前循环三大组，如果我适应了当前节奏，那我应该提重，还是应该加组？哪个更有效果？
又或者卧推，现在50kg可以坚持做组，60kg可以勉强做递减组，那应该坚持继续50还是继续60？