什么情况下，我们的姿势就错误了？大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。
很多人接触深蹲的时候，都听过这样一句话“深蹲时，不要让膝盖越过脚尖。”对初学者而言，这话没有问题。但问题是，如何让膝盖不越过脚尖。
股四头肌
股四头肌，在大腿前部。
我们知道，下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。
然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。不信你去做一百个深蹲，我保证到做到最后，大多数人都是大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。
臀大肌和股二头肌
股二头肌和臀大肌，在身体后部。
三肌群的发展不均衡，实际上就导致了一系列问题。不仅从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。
而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。
你跑步较多时，膝盖下部髌骨痛嘛？如果掌握好正确深蹲，也许就不疼了！
研究者分析了向下坐（膝关节突，内扣等），与比较正确的深蹲姿势“向后坐”的肌电水平。
研究发现，正确的姿势比错误的姿势能募集更多的臀部和大腿后部的肌群①。对于一般人而言，训练效果更好。
但是肯定有人说了呀“斌卡同学，我早就知道膝盖不能过脚尖，也早就知道不能往下坐，而是往后坐。但就是身体不能控制好！~~~”
没错……如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……
那么，如何能让自己的股二头肌能很好的平衡自己的身体呢？我们以前介绍过一个动作可以很好的训练到它（顺带还可以训练到臀大肌哦）。那就是“直腿硬拉”。
直腿硬拉
具体做法
1.两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。
2.向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。
3.下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。
训练数次直腿硬拉，可以让你的股二头肌和臀大肌能得到训练。在深蹲过程中保持正确的姿势~！

深蹲到底翘不翘臀？关键看你的运动模式是否正确，错误的骨骼排列只会让你蹲出大粗腿塌屁股！
大部分人下蹲时都会出现骨盆翻转，腰椎曲度变化的情况，侧面看就跟臀部眨了一下眼睛
改善方法：
一、滚轴做筋膜放松或者拉伸后侧肌群
二、激活深层核心（腹横肌和臀中小肌）
三、开始不做全蹲，而是逐渐加大幅度，建立正确运动模式。
四、遇到双臀或者双腿大小不一，可先做单侧训练。正确的方法，请咨询专业私人教练！

加油练起来

动起来铁字们

宝子们连起来了

铁铁们 动起来

深蹲到底翘不翘臀？关键看你的运动模式是否正确，错误的骨骼排列只会让你蹲出大粗腿塌屁股！
大部分人下蹲时都会出现骨盆翻转，腰椎曲度变化的情况，侧面看就跟臀部眨了一下眼睛
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一、滚轴做筋膜放松或者拉伸后侧肌群
二、激活深层核心（腹横肌和臀中小肌）
三、开始不做全蹲，而是逐渐加大幅度，建立正确运动模式。
四、遇到双臀或者双腿大小不一，可先做单侧训练。正确的方法，请咨询专业私人教练！

动起来 铁子