先练正手攻球，练个3个月后加反手拨球（横打）。

建议找找个系统练过的人帮你指导基本框架，你在用发球机练，不然你用错误的动作一直练久了就形成肌肉记忆很难改了

想快点见到效果 先从反手上发球机练起 反手框架相对正手比较简单 容易出效果 也不耽误平时打球 就练反手攻球 看视频 一定要多研究 抖音上小韩老师视频可以起步 边练边研究 持续练一周左右 框架基本会固定 也会明白基本发力 明白了之后在练其他的就是个熟能生巧的事儿 然后 可以正手先练徒手 觉得行了就上一次发球机 找找毛病 练的时候多录像找毛病 正手不要猛练 前期一定要多学多思考 就这样循环就好 正手框架要难好多 没教练的话 固定框架时间要长些 不过 宁愿时间长 也不要动作错 为了不枯燥 也可以穿插练练搓球 反手和搓球练好了 水平会很上一个台阶