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求助

一个月内如何尽量提升

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如题，本人之前是骑游菜腿，ftp在250w。由于一个月后要参加高校联队的选拔（itt20km）。想在这一个月尽量提升。各位大佬可以指点一下吗，感激不尽
IP属地:天津来自Android客户端1楼2024-03-15 20:11回复
    话说240w速度33左右正常吗😭，是不是不够气动
    IP属地:天津来自Android客户端2楼2024-03-15 20:14
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      2026-01-21 23:02:32
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      IP属地:青海来自Android客户端3楼2024-03-15 22:16
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        240w才33？我骑行台维持功率160，真实上路也35左右啊。
        IP属地:四川来自Android客户端5楼2024-03-15 22:22
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          短期内想大提升，最有可能的是大幅度提高效率：低风阻高肌群、高踏频、高踩踏效率；靠谱的做法：短期聘用一个靠谱的教练。
          IP属地:内蒙古来自Android客户端6楼2024-03-16 07:16
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            240才33 要么你是100kg以上的胖子 要么你的功率计是快乐表
            IP属地:陕西来自Android客户端7楼2024-03-16 09:20
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              33 只要两百
              IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2024-03-16 11:16
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                180不刻意气动都能33了吧
                IP属地:山东9楼2024-03-16 18:30
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                  2026-01-21 22:56:32
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                  纯平路吗
                  IP属地:上海来自Android客户端10楼2024-03-17 07:28
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                    你多高？不是很肥随便骑都有很大的进步空间。
                    如果没爬坡可以从器材和装备上取巧，气动车 低趴设定 勒肉骑行服等等。。。
                    不过你3w/kg都不到参加啥车队啊。。。。。
                    IP属地:北京来自Android客户端11楼2024-03-17 17:03
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                      不能吧，我62山地170w都能30了
                      IP属地:广西来自Android客户端12楼2024-03-19 19:13
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                        直接练核心，练姿势。换短车把。
                        IP属地:福建来自Android客户端13楼2024-03-21 04:13
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                          顶无氧
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2024-03-21 05:15
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                            你这身高体重就没什么优势了，风阻更大，功体比不到3，算了吧，一个月提升不大的。
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-03-23 14:54
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