五千米练习很多次都没提升【长跑吧】

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求助

本人练习五千米，每周三次跑五千，确没有提升。时间从25min退化到30min。已经三四个月了，是不是练习方法不对。求大神指点

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2024-03-12 18:10回复

有氧间歇力量

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2024-03-16 22:10

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不感兴趣

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感觉还是跑量少，有氧慢跑多跑一些，别堆在一天🤔

IP属地:河北

来自Android客户端3楼2024-03-17 01:58

周末长距离慢慢增加到15km，速度要慢体感轻松。每周两次节奏跑，目标配速，1000米X（2—5组）。不要跑单次5km的不快不慢的课。

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2024-03-18 16:08

为啥最近是快了，但是步频越来越慢了

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2024-03-27 19:23

其实如果跟我一样是细狗，那5km练两个月就能破20

IP属地:福建

来自Android客户端6楼2024-03-29 01:17

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