02年4月生，现在21岁。约初中开始SY。一开始频率低。疫情期间读高中，压力大，加强上网课有手机，频繁了，渐渐感觉脑子不好用了，青春痘一大堆，高考也不满意。大学也次数很多，导致学不进去，大一上绩点很差，保研困难。感觉状态不对入伍，部队中一开始很忙很累，没有SY，遗精很多次。第二年发现有人用手机看黄，心生侥幸破戒，慢慢开始尿频，起夜，腰酸背痛疲劳，有时候一天3次，录得都痛。马上退伍，想开始一个好的人生，想要约束自己，努力进步。请老哥们多多指教。以前也有过三个月四个月的戒色经历，没坚持下来。
主要是不知道怎么养生。