现在米糊，肌酸和蛋白粉已经准备到位了，但是健身的计划还是没有头绪，请问大佬们可以指教或者安排一下吗
现在想练的首位是肩膀，其次是胸背，自己在家有一定的训练但还是小白，身材的照片有发过帖子。