不如练后只喝蛋白粉！

无论你晚上练的时候是做有氧还是做无氧，练完之后都应该吃一点碳水，不吃东西的话肯定是不行的。

有用，上限不高就是平均水平

我在饭店后厨工作，每天上午9点上班，晚上9点下班，白天很少能有时间出去。
每隔一天的下午，我就抽空在店里用哑铃、弹力绳锻炼一下，在店门口拉下引体。
每隔一天的晚上，骑自行车出去散散心、透透气。顺便在公园做下仰卧起做和深蹲，消化一下晚上吃的东西。
作为一个底层平民老百姓，健身的目的:希望身体健康、肌肉充实、不生病，就ok了。

只要不是职业健美，不管怎么样的饮食计划都可以

2月22号 减脂 增肌 练腿 练腹 记录
练腿练腹有几天了，昨天晚上练了1个多小时， 深蹲仰卧起坐数量比刚开始增加了一些，今早起来腿也没啥酸痛的，已经适应了。
以后不定期记录一次，希望能把脂肪减下去的同时把腹肌也练出来。现在体脂比较高，以后我就少吃油腻的食物，多花时间锻练吧。

腿部肌肉慢跑效果更明显.每天5-7公里,一个月就能看到明显效果了

我感觉吧，新手期只要练就会涨，但是涨的快慢跟你饮食有关。而老手如果饮食跟不上 等于白练

我看过不少说法，反正基本说是只要24-48小时内补充足所需的营养就行了。不过呢，能及时补充为什么不呢？身体一直在运作，别说练后，就是练中肌肉也在不停分解和生长，所以能及时补充营养我觉得是最好的。延时补充可能也行，但我总觉得会打些折扣。最近我也在阅读健身营养相关的书籍，等我看完了说不定对这种事能有更深入的了解。

蛋白质的吸收是48小时，早就不是练完必须要吃的年代了