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开一贴记录健身之路 这次不能再放弃了

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算了已经放弃两次，希望这次不能半途而废了
IP属地:江苏1楼2024-02-20 20:34回复
    总结前两次放弃的原因，动作都是自己练，动作也没学会
    另外饮食没跟上，这次做好详细的饮食计划，
    目标不定太高，免得自己又是一次半途而废
    IP属地:江苏2楼2024-02-20 20:38
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      2025-12-09 19:58:58
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      目前体重125斤左右 身高171
      胸部稍微有点 基础 腿部还可以
      准备先把胸背腿 大肌群练起来
      肩膀 手臂 也要重点练 太细了
      IP属地:江苏3楼2024-02-20 20:40
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        网上买的器材还没到 深蹲 单杠搞不了
        今天做了点
        肩上杠铃推举 哑铃飞鸟
        肱二头肌 杠铃弯举 哑铃锤举
        IP属地:江苏4楼2024-02-20 22:22
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          2月25号 练了以上 发现杠铃划船有点驼背。。。头疼
          IP属地:江苏6楼2024-02-25 17:58
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            2月26号 练了以上
            哑铃侧平举肩膀有点响
            深蹲好像有点骨盆眨眼
            明天休息一天
            IP属地:江苏7楼2024-02-26 18:11
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              2月28日训练 这次联背和肱二头肌肉
              IP属地:江苏9楼2024-02-29 00:20
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                2月29号 练腿
                发现腿有的时候启动发力不均匀
                右腿好像容易更使劲一些
                IP属地:江苏10楼2024-02-29 20:45
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                  2025-12-09 19:52:58
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                  3月1号练胸 和肩膀
                  练完胸部没啥感觉
                  应该是肩胛骨没有收紧
                  没找到胸肌发力的感觉
                  杠铃轨迹有点不对，过于垂直
                  IP属地:江苏11楼2024-03-01 21:06
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                    3月3号 练腿和肱二头肌
                    发现个问题，我可能又脊柱侧弯
                    估计不能大重量深蹲了
                    IP属地:江苏12楼2024-03-03 18:05
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                      3月4号练胸和肩膀
                      有点找到胸部发力的感觉 ，肩胛骨下沉
                      肩膀练习 减低重量 增加次数
                      明天休息一天
                      IP属地:江苏13楼2024-03-04 18:04
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                        3月6号 背和肱二头肌
                        感觉肱二头肌练完都不酸痛
                        IP属地:江苏14楼2024-03-07 17:19
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                          3月7号 腿和肩膀
                          深蹲感觉还是屁股会扭向一边
                          脊柱侧弯咋整啊
                          IP属地:江苏15楼2024-03-07 17:20
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                            3月9号 10号 训练如上
                            感觉背部练了一点点肌肉了
                            IP属地:江苏16楼2024-03-12 18:37
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                              2025-12-09 19:46:58
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                              3月12号 腿和肩膀
                              深蹲感觉屁股没那么歪了，
                              原来之前深蹲 有点偏右前方，导致屁股向左歪明显
                              现在还是有点偏左 因为左边髋部不够灵活，左腿力量也稍微偏弱
                              IP属地:江苏17楼2024-03-12 18:41
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