总结前两次放弃的原因，动作都是自己练，动作也没学会
另外饮食没跟上，这次做好详细的饮食计划，
目标不定太高，免得自己又是一次半途而废

目前体重125斤左右 身高171
胸部稍微有点 基础 腿部还可以
准备先把胸背腿 大肌群练起来
肩膀 手臂 也要重点练 太细了

网上买的器材还没到 深蹲 单杠搞不了
今天做了点
肩上杠铃推举 哑铃飞鸟
肱二头肌 杠铃弯举 哑铃锤举

加油

2月25号 练了以上 发现杠铃划船有点驼背。。。头疼

2月26号 练了以上
哑铃侧平举肩膀有点响
深蹲好像有点骨盆眨眼
明天休息一天

都总结了经验教训了，还练得这么随机么......先找一套规律的三分化的训练计划，跟着练起来。
新手暂时不要做杠铃划船（也包括俯身哑铃划船），杠铃划船是比较高阶的动作，长时间俯身你的核心挺不住的，会大大增加腰突风险。等你有传统硬拉130kg做5x5且动作不变形的实力，再考虑杠铃划船（建议到时从40-50kg做组慢慢加）。可以考虑先做单臂哑铃划船，海豹划船，或者器械划船。
同理，杠铃推举（实力推）也是比较高阶的动作，对核心要求很高，即便用轻重量如果没有强大的核心也无法保证身体稳定。建议先做坐姿的哑铃推肩（这样有靠背支持你的腰背），不然受伤风险会比较高。
还有弯举也不建议用杠铃。

2月28日训练 这次联背和肱二头肌肉

2月29号 练腿
发现腿有的时候启动发力不均匀
右腿好像容易更使劲一些

3月1号练胸 和肩膀
练完胸部没啥感觉
应该是肩胛骨没有收紧
没找到胸肌发力的感觉
杠铃轨迹有点不对，过于垂直

3月3号 练腿和肱二头肌
发现个问题，我可能又脊柱侧弯
估计不能大重量深蹲了

3月4号练胸和肩膀
有点找到胸部发力的感觉 ，肩胛骨下沉
肩膀练习 减低重量 增加次数
明天休息一天

3月6号 背和肱二头肌
感觉肱二头肌练完都不酸痛

3月7号 腿和肩膀
深蹲感觉还是屁股会扭向一边
脊柱侧弯咋整啊