15.今日内景。凌晨3点后邪气冲腔被冲醒，随后额头发烫无法入眠。玩跑步机一小时后，阳气入涌泉，浑身舒泰。午后双眼被阳气温养但仍未见明显成效。后半天与常人无异。湿气、肥胖、眼球问题可能从次要矛盾上升至主要矛盾。

15.以前说湿热半个月能好，是我去年夏天的经验，但没忽视了春天湿气重，现在二十天过去我自己的湿热都没好，上一张今早晨练的雾景。

16.「元阳篇」元阳和打坐要一起练。当元阳在气海之下，会阴之前的一巴掌范围内发热时，手能摸到，这个内景会持续几天，通常早晨醒来，午饭之后，会有元阳下坠冲关的现象，此时就应当打坐，并用意识监视它的状态，直到它老实稳定后即可终止打坐。

16.「元阳篇」今后数天内当元阳有反应时就打坐，没反应就不管，直到它凝练后升入丹田为止。丹田在脐下三指处的一拳范围，性命法诀谓之“炉”，元阳入丹田，即为安炉。鼎在头上，当打坐时没有意志约束而阳气自己能贯通头颅时，打坐姿势自然会正，元神自然会宁静，即为立鼎。

16.「元阳篇」元阳老实后会衍化阳气，今后阳气会自己在体内流动，恢复身体。由我前几天的内景逆推可知它有自己的流动路线——先在后背聚集，再从督脉上神庭，从神庭下降过眼球脸颊，最后走任脉到檀中。别用意识引导它，否则很容易阻塞变成邪气，用意志拘束它也会出问题。

16.「元阳篇」最好的态度就是守静，别想别动，看着它自己玩。在守静的过程中可以学会观察自身内景，并发现体内零件的运作规律以及它们的内在联系，即内视。内视越熟练处理异常情况越专业，走得越远。

16.今日内景。凌晨5点邪气冲腔被冲醒。上午阳气在两肾，下午阳气在心。全天阳气潜藏没有一处发热，靠器官变化定位。中午睡意极浓且准时，文睡导致邪气冲腔，切换武睡后睡眠质量极好。下午左弹、左拇指、左眼强烈抽搐。元阳升至脐下四指。

17.今日内景。上午阳气在心脏，下午阳气在夹脊与双肩胛一线至后脖梗之间，发烫。左弹肾气又被抽空。左弹、左眼球的根部经络同时萎缩。全天阳气潜藏，白天睁眼困难。

18.今日内景。阳气潜藏，精力潜藏，全天困觉。无其他异常。

19.「元阳篇」今天要讲元精、元神和打坐的关系。前面带你们玩的阳精、元阳都是元精的初级形态，元阳到元精的过程这里不再展开。元神和元精同等重要，但我描述不了，也定义不了，想了几天却仍感到一说即是错。我参考李耳、赵避尘和张至顺对元神的解释，强行说一句自己的理解：“元精等于命，元神等于性”。想搞明白元神、识神、心思、精神、意识的联系、区别、影响和原理，可以问楼上提到的三位大师，我在这只给出具体操作。

19.「元阳篇」从打谱开始，先把谱里最能打动阳精的内容抽出来，单独认识。通常第一眼、骚气的包装、拆包装的过程这三个环节最动人。以后这三个环节，时间长质量高的谱叫烈谱，要入静守住元神就一定不能打烈谱，否则一眼看过去让下三路的零件动起来后神思也会跟着动。

19.「元阳篇」应该选看上去顺眼、精致、不动人，包装淡雅，白话扯得多，包装撕得快，不讲中国话又没字幕的素谱。把功架摆好，从头开始看，意识时刻监视腔、弹、元阳的变化不要被内容带跑。当弹丸遭受刺激，收缩或者刺痛，腔道遭受刺激，发热或者变大时，调动元阳让它们回正，元阳乱动就打坐压制。其间除了监视下路的意识，其余精神心思全部挂在屏幕上，不要让它们飘，也别操作它们，任时间流逝。半个月，或者打完三十张谱后，外部刺激很难再影响你身上的零件和阳精，意识、精神也能借谱躲掉其它刺激源的骚扰，自然会进入并适应安定、宁静的状态。

19.「元阳篇」这样打谱也能显著压制烟、酒、小视频、头条、B站、电视、游戏、美食等一切你觉得有用的没用的耗神、分心、勾动欲望的癖好，逆向思维——当你想开展这些活动时就应该打谱。

19.「元阳篇」打坐时元精在炉元神在鼎，两大至宝都不动才能达到安炉立鼎的基本要求。打谱守静必须从元阳诞生之日就开始练，越静越能解放阳气，身体恢复也越快，我拖到第19天才教已经很耽误了。

20.「元阳篇」有20天左右修为，睡觉就不一定能保持文睡姿势了。在蜷缩左腿时很容易把阳气挤到腔里，导致邪气冲腔。解法是武睡，它比文睡要简单，在文税基础上放下左腿，双腿狠狠绷直就行。亏精时文睡最爽，但精越满则武睡越爽，因为功架保持住后气血流动会越快越稳。