更正下 是左手憋肩改正了一个月。

保持头部稳定，不要两边甩。

这个视频比前面那个好很多。。。有进步。。。前面可能写太多。不好记忆。
1.。手出水前。。手掌摸大腿侧面。。摸到了。就不要发力往天上甩了。。而是自然的转向向前。。
2.。手向前。要给空间的。。。朝身体俩边上来。。不要去挤压身体的空间。注意水下划水线路。用眼睛看着点。。。要感受。。。任何一只手。都不要过身体中线。参考肚脐。。但是其实手臂划过肚脐手掌可以略微过身体中线。。但是手腕也过了肚脐。这水下线路就要改正。
它这个是个综合的。。很难讲清楚，你可以先记几个死点。。用这些点做调整。为啥一定要前交叉划手。。就是要调整点。调整整体手臂动作。就是要一只手一只手的来。。慢慢才能搞明白。搞明白了。就无所谓什么交叉。都可以的。没搞明白。必须前交叉。
你看你视频俩个点。。。。1.。。手还在水里的空中移臂。就是移臂开始。。对比左右手。。。这里你以你右手为参考。。。暂停画面看。你就知道你左手差在哪里了。。。。。2.。手臂整体过肩的瞬间。。。这里你俩手差不多了。。。所以有很大进步。。。撇肩已经明显好很多了。。但是还是有一点。
搞不了暂停。。你放慢视频速度。0.25倍或者0.5倍。。多看几次。。。截图保存。。对比。。多看几次你就慢慢理解了。
好的自由泳。。永远都是先规范。。后自由。。后面会了。在那个框架下乱来都可以的。但是没规范过就是真的乱来了。那就不行。
你手机下个央视频。。。。这俩天刚好有大比赛。。可以回放的。。就是前面广告太久了。。你练自由泳。。就看400米距离以上的自由泳。。视频。。反复看。。。你会发现每个人都不一样的。。但是有个大框架的。学就学那个大框架。。细节不用太细。。但是要一个点一个点的看。。。。电脑上看。更好。。。还有解说。。这些解说牛的。。就是要慢慢去看去听。
400米以下的倒是不用怎么看。。。那节奏太快了。。乱的很。。这些高手。游短距离。。根本就不讲动作的。。你看不出个啥的。。。不能讲没动作。。没动作游不了那么快。。但是你看不明白。
长距离的。。动作不好。不规矩。。很难持续的保持速度。。所以都要看长距离的。。蛙泳你最少要看100米以上的。。。50米的都看不成。。看完就是看了个热闹。啥也学不到。
现在手机上。还可以截一段。看的。比原来好太多了。就是那个GIF什么的。也不知道打对没有。你应该明白我意思了。
后面都是废话。。。过一遍。知道意思可以了。。前面俩点。最好记住。。。手出水摸大腿侧面。。手在空中不要去挤身体。。划手不要过身体中线。。

细致 谢谢🙏 三点下次我去试试

换个有泳道的池子吧，水波小些。

有点別肩，改过来，容易伤肩