佳明的VO2MAX仅供参考而已

20分种的ftp测试可能可以

有没有这么多时间练？

没有戴面罩测过的都是通过功率和心率反推的最大摄氧量

问题不大，一年骑800小时2区。练两年打基础。然后上强度。

年龄多少？身高多少？

就是 想知道有没有这种案例，还是说一定只有摄氧量高才有可能练到300W

醒醒吧，就是最大摄氧量高你也练不到300w！功体比5不是一句话就可以的

难 这体重能到300 得有一定的天赋

公训吧有个机长大佬5瓦，测过vo2max，我记得最大摄氧量57的时候功体比就达到5了。感觉没啥天赋的人天花板就是5瓦了

先看你自己给自己骑行调性定的哪种, 冲刺? 爬坡? 超长距离骑行? 冲刺爬坡可能工体比和最大摄氧量比较重要, 如果超长骑行基本就纯看有氧恢复能力了. 你先确定你要骑什么样的车, 然后确定怎么训练, 如何科学训练, 只练FTP的话跟zwift的ftp课程 ftp涨的可快了. 但是有氧能力上的慢. 如果常练有氧, ftp会掉一些. 看你的方向作取舍.

给你做个参考，我体重57，CP20是302w，工体比5.3w/kg，你需要花非常多的时间在骑车上才能维持住这个水平，每个月1500km的量是基础，累计爬升也得10000+。我以前是中长跑运动员，千五国家二级，也踢足球位置和你一样。练到5w需要非常好的基础，而不是天赋，大多数人4w花点时间都不难，但是5w需要花非常多的时间，这个水平还用不到天赋

300瓦跟vo2max天赋关系不大

很难，很多人卡在功体比4就很难上去了，功体比5需要非常专业的训练才行，对一般人来讲很难达到。