老哥们，之前我卧推50kg做组，胸很有感觉。
但是最近一个月卧推下放，背一直后缩，胸完全没张力；取而代之的是练背比以前有效果。
我尝试稳定肩胛骨，可还是不行。甚至都用了悍马的固定卧推机，我的胸还是没感觉。
2月1日用哑铃上斜卧推时还把左肩伤到了，现在真的很难受，本来想寒假更好的提升。
老哥们，请问有什么解决我后缩的办法吗，求求了🙏另外我的肩膀里面有点刺痛，是肩周炎吗，能不能自己好呢🙏🙏谢谢大家