多骑，有效骑（不要那种走走停停，强度还很低的溜腿骑）一年没有万把公里都算少的

提问各位pro萌新现在50km单飞25如果跟的话可以跟多少的

主要原因还是实力不够，不过你调到2*10去蹬，踏频肯定很低，要保持一定的高踏频才省力，并不是硬蹬。

额，35的都算可以的了，40速度就310W了，45要430W，所以，没准你遇到的是本地某小车队正在训练

拉堡多吃

多骑 多爬坡

问就是多骑

多骑就好，不熟的别瞎蹭，追尾了扯不清

如果你只是想跟上一般普通车友，快乐的一起骑行，就按FTP220-250w目标去训练就足够了。
这个阶段新手前期就老老实实买一条心率带，一个靠谱的码表（功率计按需要买，如果训练目标是更高或预算充足就买下来），按心率堆有氧基础+周末骑长途，大概2-3个月，耐心去学习公路车骑行技巧，做好车辆设置，让自己身体适应这项有氧运动。
然后3个月之后，就每周加入2次间歇训练/腿部力量训练，坚持半年基本就可以跟上一般车友了。
而想超过这个目标，那就老老实实下载训练软件+购买功率骑行台在家闭关修炼吧。

加油

多骑耐力不要老想搞拉堡，或者去爬坡

装电动机，新能源

加三

多骑多练啊，还想着捷径？