跑姿要看个人先天条件决定怎么舒服怎么来

本人因为鼻炎全程口鼻呼吸

前掌着地需要强大的脚踝力量支撑不然容易受伤，跑姿顺其自然就好

不建议天天跑，身体疲劳容易受伤
建议中前着地（接近全掌着地），后跟跑法，鞋底受力面积小，后跟那块磨损快，中前着地跑法鞋子大底寿命要长不少，因为受力面积大，刚开始跑，容易改。
个人是因为经常下坡，洒水柏油路滑，不经意就养成中前着地，很多越野跑下坡如跑步的思豪下坡，都是用前掌着地

注意休息

今天跑完小腿好酸，明天估计该休息了

你这个配速.不必纠结呼吸,和落地方式.
舒服就行了.还有不要天天,要不然受伤了,老哥也帮不了你.