大寒，二十四节气中的最后一个节气。
此时，已进入四九天。俗话说，“小寒大寒，无风自寒。”，这是一年中的最寒冷时节，也是一年中雨水最少的时期，但同时，这也是一个生机潜伏、万物蛰藏的时节。在大寒之际，适当进补，注意保暖，可以将营养藏于体内转化成能量，从而升发阳气，增强身体的抵抗力。
寒冷季节，需多防范呼吸系统疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚；人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃；气温骤降，中风、心梗等疾病高发。
大寒节气，首要的就是注意防寒保暖，中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。像是固有哮喘或鼻敏感患者，日常可戴帽、颈巾、面罩或口罩御寒，避免冷空气诱发呼吸道疾病。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，适量食用芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物如淮山、山楂、柚子等，也可以在早餐或晚餐时喝小米粥、萝卜粥等具有健脾行气功效的粥等进行调理，促进肠蠕动，加快食物的消化和吸收。（医信Medchat编辑）
注：本文旨在介绍养生知识，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。
参考资料：
[1]一年中最冷的时节来了！大寒养生记住这15条就够了，健康时报
[2]大寒、除夕、春节连着过，本世纪只有5次！大寒养生要注意——，北京晚报
此时，已进入四九天。俗话说，“小寒大寒，无风自寒。”，这是一年中的最寒冷时节，也是一年中雨水最少的时期，但同时，这也是一个生机潜伏、万物蛰藏的时节。在大寒之际，适当进补，注意保暖，可以将营养藏于体内转化成能量，从而升发阳气，增强身体的抵抗力。
寒冷季节，需多防范呼吸系统疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚；人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃；气温骤降，中风、心梗等疾病高发。
大寒节气，首要的就是注意防寒保暖，中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。像是固有哮喘或鼻敏感患者，日常可戴帽、颈巾、面罩或口罩御寒，避免冷空气诱发呼吸道疾病。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，适量食用芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物如淮山、山楂、柚子等，也可以在早餐或晚餐时喝小米粥、萝卜粥等具有健脾行气功效的粥等进行调理，促进肠蠕动，加快食物的消化和吸收。（医信Medchat编辑）
注：本文旨在介绍养生知识，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。
参考资料：
[1]一年中最冷的时节来了！大寒养生记住这15条就够了，健康时报
[2]大寒、除夕、春节连着过，本世纪只有5次！大寒养生要注意——，北京晚报
