小白求助，以前陆陆续续跑步，但一直没连贯起来，现在因为减肥，决心重新把跑步捡起来，但一迈脚就发现心率太高_跑步吧

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小白求助，以前陆陆续续跑步，但一直没连贯起来，现在因为减肥，决心重新把跑步捡起来，但一迈脚就发现心率太高，刻意压心率配速就只能掉到6 分配，都说慢慢堆有氧会有效果，想看看大概要多少量，月跑要多少才能进入 5 分配内

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-01-04 15:51回复

不好估计，个人体质差异，每周训练量，训练计划都有影响。

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2024-01-04 15:56

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不感兴趣

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建议把心率控制在180-年龄以内，同时增加核心肌群锻炼，练三个月，你就可以提升到55分10公里了。至于进50分10公里，至少得刻苦训练一年吧。

IP属地:安徽

来自iPhone客户端3楼2024-01-04 16:58

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我最快54分钟，这个成绩是我跑步的第三个月，但是跑多了有点不在乎成绩了

现在是第四个月跑步归跑步但是没有斗志了

IP属地:山西

来自Android客户端4楼2024-01-04 17:36

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堆有氧跑量，重点是要上量。

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2024-01-04 17:59

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初跑六分配不慢了，跑步不能急于一时，慢慢来，一切都会好起来

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2024-01-04 18:34

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