我健身第二年，目前方案是第一天胸肩三头，第二天背二头，每个部位2个动作。第三天休息，不练腿，然后循环，这样两周练五次

一塌糊涂

回想自己新手期，感觉你可以每周都冲一下3-6RM。组数少点也行，纯冲重量

首先，我佩服先练腿的，其次，你把推肩放在练背日就不对，三分化分的是推拉蹲，推肩就应该和推胸一起，卧推和上斜多少都会带点三角肌前束，你第三天推肩还能推？ 杠铃卧推和哑铃平板卧推重复了，建议改成双杠臂屈伸，还有练背分为上下和前后运动，建议交替使用

楼上有道理，另外新手锻炼不等于进入新手福利期，前两个月可能是学动作了，等动作标准了，才进入新手福利期

建议五分化

喜欢健身交流也可以私我进群哦

6

推拉蹲，蹲完没两天根本缓不过来

能做12个为啥 不上重量？大肌群这些。。而且没有的组数太多了。没必要

长肌肉不应该是做十二个吗，加强肌肉质量才是五容量

新手福利期好像压根就没月数的说法吧, 我记得是肌肉到一定程度后增长就慢了. 从0到1增长快 从1到2就慢下来 应该是这么个意思

健身都会长嘛，今年想试着健身，纯小白