这是身体在适应运动强度变化，也是肌肉在生长的证明

肌肉力量不足
多跑跑就好了
一开始降降配速 距离时间拉长一些

不是正常现象，痛是正常的，但剧烈疼痛放任不管只会徒增受伤风险。建议优先确认热身是否充分，跑姿是否合理，没有明显问题的情况下适当调整下训练强度，可以考虑适当做做力量训练。不要以为筋膜炎或者肌肉拉伤就是小事，积累起来了以后软组织损伤也是很难恢复的