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功率4瓦怎么练

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大佬们，目前3瓦，想涨到4瓦，怎么练比较合适
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-12-22 08:59回复
    你说的是不是功体比？我这种菜腿刚上功率计的时候都有65W，3W估计车都不会跑吧
    IP属地:浙江2楼2023-12-22 09:15
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      2025-12-31 08:31:09
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      你在器材吧问得不得你想要的答案，建议出门左转公路车训练吧问
      IP属地:湖南3楼2023-12-22 09:17
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        4有个台子随便练就能达到
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-12-22 09:59
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          台子2天有氧1天间歇1天有氧。周末户外1大活.剩下两天看着安排，穿插踏频或者力量训练。还得看自制力。
          IP属地:河北6楼2023-12-22 10:54
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            多骑
            IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2023-12-22 14:26
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              宗旨就是多骑，但是大多数情况下：骑台子跟课的效果要比自己在外面瞎骑效果来的快一些。
              8楼2023-12-22 14:31
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                你每周有多少时间，体重多少，60kg左右的买个台子，每周搞8-10小时，有氧为主穿插间歇，随便练练三个月到半年时间就有了
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-12-22 14:36
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                  2025-12-31 08:25:09
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                  4不需要什么方法，多骑就能到
                  IP属地:福建来自iPhone客户端11楼2023-12-22 15:26
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                    增肌减重
                    IP属地:吉林来自iPhone客户端12楼2023-12-22 15:49
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                      年纪轻体重小，有氧基础打的好再搭配一些腿部力量训练，4工体比应该不难。
                      13楼2023-12-22 15:58
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                        每周十小时的话练三休一+练二休一就行了，间歇短一点，有氧拉长
                        IP属地:江苏来自Android客户端14楼2023-12-22 16:58
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                          间歇，重量训练做一做
                          IP属地:江西来自Android客户端15楼2023-12-22 17:25
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                            坚持就行，一次时间不能太短，控制强度不要很影响第二天的状态
                            来自Android客户端16楼2023-12-22 18:37
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