前肘不对。 是90°抱水，不是你用手掌抱水

仅就水下部分而言，主要两个问题：1、抱水是小臂及手掌整体的抱水，而非勾手掌。2、下半身还是略沉，自由泳想要效率高，身体的水平位置还是很关键的。

拖肘，改直臂过渡吧。

谢谢指点

下半身太沉了，优先解决这个问题。从漂浮，流线型和重心前移开始练。b站有个梦觉教重心前移的视频，照着练练

这抓水抱水都不对

肩膀疼吗

一般我点评自由泳。。大约会看几个方面。1.柔韧性。。2.手。。3脚。4.换气。5漂浮和滚动。6.配合熟练度。
这六个方面大约也是我认为的自由泳学习大纲。。。非常重要。
1.柔韧性肩看不出来。。。但是看你脚踝是勉强合格的。。可以不练。。最好练练。。自由泳一定要有肩膀和脚踝柔韧性的练习。。没有这俩次柔韧性保障。。。。自由泳不可能能学好。。甚至差到一定程度的柔韧性。连学会自由泳都不可能。。。。这个不展开讲。。
2.手。。我们最少分成三个部分完善。。前提是肩膀柔韧性要有。。没有直接玩都是瞎整。
1手入水前伸。你这基本伸直了才入水。倒是也行。。但是你这个不对。过会一并说。。主要还是入水太深了的问题。
手入水。俩点。。。1是水平方向的深度。2是垂直方向的深度。。。水平来讲。就是我们说的肩的延长线。。。手臂要在肩的延长线上。。垂直方向。。你入水太深了。就在肩膀下方很多。。也就不是肩的延长线了。
你先把这点看懂。。理解。。。
还要记住。。手是入水前伸。。不是前伸入水。。。这动作业余的一定要信。。你游成高手了。可以不管。。不是的话一定记住。。。后面还要讲。
2.。水下手。。记住。。手臂发力是远端开始。。。如果你上手就肩膀头发力。拉动手臂。。结果就是你现在这样。拖肘。。。
最好是。手腕。手肘。大臂。。。。三个关节。远端开始。逐一向上。。。现在有直腕划水的玩法。就是手腕绷着。。然后后面向后折手腕。。。。就是掌心尽可能早的对着后面。。然后尽量长时间对着后面。。你看字很难。。。看完一做就明白了。。你就当地面就是后面。。掌心尽量对着地面。手动起来。就知道手腕的变化了。
手肘也是尽早的折过来。。。。你真正活动手肘。。不动肩和手腕。。你就会发现。。手肘只有一种折叠方式。。。有且只有一种。。。。。多一种都没有。。。
手肘的折叠就是为了尽早的让手掌和小臂。对着后面。。
之后大臂发力。一拉。就完事了。。。。。你手掌。小臂对的好了。。一拉。力量就要很大。。这样前进的力量才大。。
这动作就是个一船桨。。。。桨的大小就是你手掌和手臂。。改不了。至少短时间改不了。。要速度快点。只能桨早一点对好水。。才能一划得到更多前进的力。
3 。。。空中移臂。。。你看你空中移臂一个镜头没有。。应该是看不出来。。。但是我告诉你。。你空中移臂是错的。。。。。俩点说。。。
1.。手出水。。应该转动手腕。。让掌心靠着大腿。。。小拇指领先出水。。。你是掌心朝天。。。所以手出水错了。这样会对正确的空中移臂形成干扰。。。但是不能说你空中移臂错了。。。只能说有干扰。但是有些还是能调整过来。
2.。手入水。。仔细看你自己左手入水。。。左手肘。几乎和手掌是同时入水的。。入水最好是手指，手腕。手肘依次入水。。。
一同入水。。很有可能没劲以后。就砸肘入水。。。砸肘入水。。身体就会过度下沉。
你看你换气。。换气的时候。头几乎都在水中。。。镜头能看见就是还在水里。。镜头看不见就是在水面上。
到反是你换气完成以后。。这头在水面上的部分刚好。。。你不觉得很尴尬吗。换气应该稍微多出水点。结果你不是。。不换气出水倒是合适。。换气了头还沉的厉害。
综合来讲。。整个手的全过程都有问题。。空中移臂。。手入水前伸。过深。。。水下划手。。全都有要改的地方。
因为全写还要很长。。我不想写了。。。你能看懂上面认真改进就不错了。。以后改了还可以录视频再看。
换气我也说了点。。再分层写一下漂浮。。这个很重要。

讲俩句理论。不然可能不好懂。。。。。人的重心。大约压在肚脐上。。。人的浮心在心窝处。。。。原因是。腿很重。所以。重心低。。。肺里空气多。。所以肺的中间这里。浮力最大。
什么叫漂起来。。。就是除了背和头靠近水面。。屁股也要靠近。。最好脚跟还有点要出水的感觉。。。。。这叫漂在水面上游泳。。。。人成一条直线前进。尽量不要斜线。。。但是倾斜角度小于15度以内也还行。。就是头略高脚略低。。最好5度以内。。。
脚上肌肉很多。。完全漂浮于水面是有难度的。。脚太重了。不容易拉起来。但是你这个腿看起来不粗。应该重量不大。
所以。。你的问题就是一点。。。重心没有压在浮心上。。。。压上去了。。就是要沉。头脚一起沉。。要浮。头脚一起浮。。
所以。。漂浮练的就是如何做到。。重心压在浮心上。这是静态的。。先做好静态。。才能去做动态的。。尽管动态漂浮比静态容易实现。。。。但是要做好静态的。。。。道理不讲。不听就算。
如何做静态漂浮。。。。。想想跷跷板。。。为什么一头起，一头落？？？？？？
原因很简单。。。重量不同。。。脚下沉。。我就要在手这边加重量。。让脚起来。。。对吧。。。
那么问题又来了。。手就那么重。。。怎么加重量。回到跷跷板。。对方比你重一点。你会怎么做。。
很简单。。尽量朝后坐。。。使劲跳。增加重量。。。。跳这招用不上。。就只能朝后了。
好像也不行手就那么长。。。你忘了。。。人可以耸肩的。。肩膀耸起来。。手臂就会伸长一点。就这点做好了。脚就能起来。
耸肩最佳方案还是练肩的柔韧性。。。。就是胸肌打的开。。肩胛骨收的拢。肩膀活动度大了。手前伸就会变得更远。

以上话不是忽悠你。。。漂浮我是大量实战过的。。。前几天我还做给别人看了一下的。
我小时候就会游泳。。。仰漂就是要憋气。不憋脚就会很快下沉。。。。这很自然。对吧。
我就练了接近一年。。就是每次下水。。仰漂。。俯卧漂浮。做个一俩分钟。收工。。。
一年以后就变了。。。我仰漂。手前伸的话。。。我可以水里说话。。人不会下沉。。就是不用憋气。。脚尖靠近水面。不出水。。老练的时候可以出水。
同时我前几天还做了另外一种。。就是后并于身体俩侧。。。结果很快人就沉下去了。脚就先落底了。
说明啥。。想想跷跷板。。照着做就对了。这个恰恰说明。我的漂浮是练出来的。不是先天的。。先天的我就是会下沉的。
还有野游的跟我瞎整什么垂直漂浮。。。那东西我也会的。。。问题游泳池就1.2米深。。我有1.8米。。你说我怎么竖直漂浮。
别以为我不会竖直漂。。。只是我现在基本不野游了。没条件。。我只能晚上去游一下。天都黑了。

腿就一句教你。。。。。频率比幅度更重要。

没学会走就想跑了 建议把手部动作全部忘掉，先好好的去打腿。

手腕应该不动的，划水的时候手掌、小臂绷成一条直线，要想象用小臂末端划水，那里才是真正的着力点。手掌抠水是常见错误，手臂改好了之后前进动力自然增加，双腿下沉会有所改善

这个水平还需要提高 ，这个阶段千万不能去公开水域还是比较危险的