大佬们呢

熬夜，休息不足，生病都会有很大影响

有心率设备就测最大心率和静息心率，按储备心率划分跑步心率区间，什么程 度有氧，什么程 度无氧，手表都会显示

等睡觉心率40以下就可以了

心率压在（180—年龄）以下，无脑堆跑量就行，重点在“堆”，60分钟，90分钟，120分钟，最长单次不超150分钟或者周跑量的35%

再慢点

减肥的话其实就堆你八分多的配速150心率左右就好了，快了对你膝盖也不太好

用储备心率算一下

那三公里不是挺好的吗

想降心率多简单啊。每次跑步都跑1h以上，周末跑1.5h以上这样跑三个月再来看这个帖子吧

呼吸和步频适配比较好控制心率

减体重和堆跑量一起慢慢来吧，都会有效果。我之前也是边跑边减肥，刚开始180心率起步，跑了大半年，6分跑10公里心率能稳定在160。后来阳了两次胖了10多斤外加快一年没运动，再去跑又动不动180了，现在跑了一个多月稍微降下来一些。

试试小步幅高步频，步幅80以内，步频180以上。