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因小区没有双杠，找了个器械，但是头部有点受限制求问，1这样能锻炼到胸外、下沿吗?2我这动作标准吗？（目前只能用弹力带做组，见笑）

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视频来自：百度贴吧
IP属地:浙江1楼2023-12-09 19:49回复
    想重点练这块胸肌（黄色区域）
    我这动作行吗？（平板杠铃卧推也有在做）
    来个大神指点一下！
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2023-12-09 20:01
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      2025-08-04 12:38:42
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      动作不错
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2023-12-09 21:58
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        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-12-10 09:54
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          动作哪里不错了啊，你这个是练三头的，不是练下胸的。
          首先要含胸，核心收紧，其次是要把手肘朝两边打开，不是朝后
          IP属地:陕西来自Android客户端5楼2023-12-18 09:55
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            第一，可以试着反方向，身子前倾含胸胳膊肘外翻。
            第二，这个宽度可能有点宽，不太容易找感觉。
            第三，这玩意就不是做屈臂撑的，中间的转轴没法长时间承担成年男性的体重。容易受伤以及损坏公物。
            IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2023-12-19 07:34
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              上身直一点就碰不到了
              IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2023-12-19 09:43
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                抬头挺胸
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2023-12-19 16:29
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                  2025-08-04 12:32:42
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                  你要练下胸的话得含胸，然后跪姿不要站姿不然容易腿部借力
                  IP属地:广东9楼2023-12-19 16:43
                  收起回复
                    你这个三头居多
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2023-12-19 23:12
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                      在有双杠的小区买套房
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2023-12-22 16:13
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                        不能反过来用？
                        IP属地:上海来自Android客户端12楼2024-01-06 14:53
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                          三头练好了才能用这个动作练胸 不然力量不够。 坚持就会有效
                          IP属地:山东来自iPhone客户端13楼2024-01-26 11:03
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                            你不怕助力带断裂一口咬掉按摩轮
                            IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2024-02-04 17:15
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                              2025-08-04 12:26:42
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                              我感觉不用助力带也可以吧
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-02-04 22:52
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