回复：第一次去健身房问个问题【健美吧】

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回复：14楼
那是他自己

16楼2010-09-01 14:23

回复：15楼

那样刺激会不会太小了

17楼2010-09-01 14:23

不感兴趣

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一块肌肉充分锻炼一次能酸痛几天
或者如果你有时间而且恢复能力强，每天锻练2次
一个星期7天
2-3天一个循环，这样每块肌肉一个星期可以锻炼2-3次

18楼2010-09-01 14:27

那我精简下二楼给的计划胸三头，背二头，肩腿这样三天一个循环一个礼拜每个部位练习两次还剩一天有氧可行吗？

19楼2010-09-01 14:36

我正常是一天一次，有时一天两次。胸，肩，背，二三头，腿。腰腹随便搁在哪天带练了，就是一天两次。
有时练完胸也去可以做组把组三头动作，做完背顺带两组二头，当然都没尽力。。

20楼2010-09-01 14:41

第一次去别太大强度转天会受不了的建议第一天先做点循环训练中低强度稍微刺激一下全身所有肌肉群最后加点有氧就可以了强度慢慢加。。。个人意见仅供参考

21楼2010-09-01 14:45

回复：19楼
这样应该也可以
但是这个计划没有腹肌
而且肩部和腿部都是很重要的大肌群
两个放在一起很有可能时间不够，训练的不透彻
大部分业余健美都是一块肌肉一个星期锻炼一次

22楼2010-09-01 14:46

回复：22楼
腹肌每天最后一个做

23楼2010-09-01 14:55

不感兴趣

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肩腿建议分开，这样４天一循环。

24楼2010-09-01 15:04

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